Как лучше пробежать кросс... |
|
Здоровье
0_о
15 сентября 2010, 19:52
|
Ну вот у меня такая ситуация. Моя сестра (ей 12 лет) бегала кросс 1 км ( 3 круга вокруг школы). Пробежала за 6 минут, и очень устала и запыхалась,вся покраснела и тп... Некоторые ее одноклассницы даже за 4 мин бегали. Она спортом не занимается, фигура хорошая
. Но чувствуется мне что проблеммы в выносливости...Пишу сюда потому что она очень расстроина, и они (в шкое) еще много раз будут бегать подобные кроссы..
Вобщем сестре помоч хочется
, я особо в этом не разбираюсь поэтому спрашиваю вас..... КАК ЛЕГКО ПРОБЕЖАТЬ КРОСС 1 КМ (жду каких то советов, упражнений, способов - что то вроде пробежала круг и остановилась и тп) хочу отметить что 1 третья км ей дается с большой сложностью и она очень устает...
. Но чувствуется мне что проблеммы в выносливости...Пишу сюда потому что она очень расстроина, и они (в шкое) еще много раз будут бегать подобные кроссы..Вобщем сестре помоч хочется
, я особо в этом не разбираюсь поэтому спрашиваю вас..... КАК ЛЕГКО ПРОБЕЖАТЬ КРОСС 1 КМ (жду каких то советов, упражнений, способов - что то вроде пробежала круг и остановилась и тп) хочу отметить что 1 третья км ей дается с большой сложностью и она очень устает...
Велотренажер-вот где выносливость пусть педали крутит |
| Нужны аэробные нагрузки! Ну и раз ей придётся часто бегать, то пускай каждый день выходит и чуть по чуть пробегает! |
| она у меня так сказть "ленивая" у нее были попытки утром пробежаться, но из за сонливости и немного стеснительности перерестала) вело-тренажер?)врятли нам его согласятся купить, вернее просто скажут нет. Ну а что недельку потренеруемся а потом пылиться будет) может кто то уже с сложностями в беге(выносливости) сталкивался? |
| А в тренажерный зал походить(и велотренажер и беговая дорожка,и кстати,намного эффективнее заниматься,нежели одному дома..)? Бассейн? Если она ленива,то ничего не поможет. |
| А в тренажерный зал походить(и велотренажер и беговая дорожка,и кстати,намного эффективнее заниматься,нежели одному дома..)? Бассейн? Если она ленива,то ничего не поможет. |
| ну так сложности у многих, и не хочется порой, но если надо, то надо! Тут уж действительно с ленью бороться надо, а не способы искать |
| Хех ну постараюсь ей это обьяснить) |
8
UrriКонституция РФ ст.29 ч.5: "Гарантируется свобода массовой информации. Цензура запрещается."
| 2 Byntarka > Я, как опытный бегун-стайер в прошлом, могу сказать только одно: без ежедневных беговых тренировок в течение года никакого приемлемого результата добиться невозможно. Кстати, километровка считается почти спринтерской дистанцией. Здесь физическая выносливость не играет такой большой роли. |
согласна, на километре выносливость не играет важной роли. Пусть бореться со своей ленью и сама начинает бегать. Ещё можно легкие потренировать, чтоб дышалось легче, шарики например надувать)) |
| 2 Byntarka > У меня скоро кросс 1 км. МНе кажется нужно рассчитать силы и скорость бега. Сначала начинать медленно, медленно, потом побыстрее, и под конец бежать с максимальной скоростью и пытатся любой ценой его перегнать(но только под конец) |
| Здравствуйте, я учусь в 8 классе! я завтра побегу около 2 км, кросс...это примерно два круга вокруг школы и стадиона)) сегодня бегала пробный и прибежала 4 из всего класса, а парни то срезали! Я думаю, что главное верить в себя, рассчитывать свои силы... И ещё, не знаю поможет ли этот совет вам.. представьте, что за вами гонится большая собака, либо вы бежите типа на олимпийских играх за россию, типа защищая гордость страны, ну либо там я не знаю, представить, что дома вас ждёт что-то чудесное и долгожданное..... |
| мне завтро 2км бежать а я немножко болею (горло сопли там) как пробежать 2 rctybz > |
| В России вообще остались здоровые дети? Ну, хоть один-два? Один километр пробежать, это же как два пальца! Две семьсот за 12 минут не хотите? В демократических странах Северной Европы это норма на достойную оценку по физ-ре. |
| а у меня вот такой вопрос всё то что написанно это по сути и не крос даже а вот мне предстоит пробежать 3.800 м. за 12 минут иле даже быстрее, пробывал пробегать на выносливость (с одной скоростью всё время) не успеваю, если же выкладыватся в самом начале то в конце ели бегу и всё равно не вкладываюсь в норматив. Мб кто чо посоветует? |
| нашла статью хорошенькую такую, правда про три километра. смотрите, что предлагают: Как пробежать 3 км? 10 шагов Шаг 1. Начинайте тренировку с легкого 15-минутного бега трусцой, чтобы разогреть мышцы и напитать кровь кислородом. Шаг 2. Разбейте дистанцию на интервалы по 200 и 400 метров (или 100 и 200 в зависимости от уровня подготовки). Начинайте с 200 метров в быстром темпе. Но это не значит, что вы должны бежать на износ, просто скорость должна быть чуть выше обычной. Шаг 3. После каждого интервала ускорения делайте двухминутную передышку в виде ходьбы или легкого бега трусцой, и постоянно уменьшайте ее длительность на 5-10 секунд. Постепенно вы дойдете до того, что перестанете делать периоды отдыха между интервалами. Шаг 4. После такой передышки пробегайте 400 метров в обычном и затем снова 200 метров в быстром темпе. Повторяйте шаги 2-4 пока не пробежите заветные 3 км. После этого тренировка на сегодняшний день закончена. кто попробует - отпишитесь |
| Пинай под попу пусть шевелится! |
Чтобы хорошо бегать, как ни странно нужно бегать И за дыханием следить, все должно быть четко: нос - вдох, рот - выдох, стараться делать одинаковый интервал, дыхание не задерживать, не разговаривать. |
| если она ленива, с этим надо бороться, а вот если осталось мало времени до кросса и ты не тренировался, есть один способ, который не так сильно опасен для организма как допинги, это МУЗЫКа, вот одна хорошая статейка: В отношении того, стоит ли слушать музыку во время бега, мнения спортсменов и тренеров расходятся. Кто-то считает, что музыка сбивает бегуна с его собственного ритма и его темп меняется в зависимости от прослушиваемого трека. Кто-то предпочитает бегать в тишине и приравнивает бег к своеобразной медитации, когда сознание полностью очищается. Музыка в этом случае многим мешает. Лично мне она, наоборот, помогает. Все мои треки подобраны так, что ритм практически не меняется и я бегу только в соответствии со своими внутренними ощущениями. Доктор Костас Карагеоргис, эксперт во воздействию музыки на упражнения, также считает, что музыка помогает. Но не всем и не всегда одинаково. Согласно его исследованием, музыка увеличивает производительность примерно на 15%. Адарананд Финн, помощник производственного редактора The Guardian и марафонец, решил поделиться своим опытом бега с музыкой. Да, музыка действительно помогает бежать быстрее, но тут есть одно весьма интересное «НО». Оказывается, чем быстрее темп бега, тем меньше воздействие музыки. Профессиональные бегуны, как правило, являются «ассоциаторами» — то есть сосредоточены на своих внутренних ощущениях. Другие бегуны являются «дизассоциаторами» (или что-то среднее между этими двумя состояниями) — то есть им необходим дополнительный стимул, который бы позволял бы оградиться от внешних раздражителей и сосредоточиться на беге. В этом случае музыка является чем-то вроде наркотика. И, как у всякого наркотика, его действие ослабевает, если вы начинаете им злоупотреблять. Что это означает? Доктор Карагеоргис советует включать музыку только в тот момент, когда вы уже устали и действительно нуждаетесь в поддержке. Плюс длительное прослушивание музыки в наушниках может привести к проблемам со слухом. Поэтому вы должны сами регулировать те моменты, когда нужен музыкальный допинг. Ну и, конечно, большую роль играет плейлист. Музыка должна быть ритмичной, подходящей для вашего среднего темпа бега и, конечно же, нравиться. Вряд ли вам поможет бежать быстрее музыка, которая вас раздражает. Оказывается, каждый год проходят так называемые Rock’n'Roll марафоны — это когда вдоль трассы стоят сцены с различными группами, которые играют музыку. Я, судя по всему, принадлежу ко второму типу. Музыка действительно помогает мне бежать быстрее и километры пролетают относительно незаметно. Как-то раз я решила пробежаться ради эксперимента без музыки. В итоге мне казалось, что время между километрами тянется бесконечно и эти несчастных 4 км растянулись на целую вечность. Хотя я бежала в своем обычном темпе по привычному маршруту. Ничего не изменилось. Кроме, конечно, отсутствия музыкального сопровождения. То же самое касается и выполнения других физических упражнений. Поход в тренажерный зал без музыки или хотя бы общества пыхтящей рядом подруги дается довольно тяжело. А об одном единственном групповом занятии фитнесом просто под счет тренера (во всем доме вырубилось электричество) я даже вспоминать не хочу. Более того, у меня уже выработался забавный рефлекс — когда я слышу треки из своего стандартного плейлиста для бега, мне сразу хочется пробежаться |
| мне кажется если бегать км .. то не хватит сил что бы пробежать ..... ты все ровно устанешь....м блин но вопрос как же пробижать и выйграть??? |
| у меня зава соревнавания и у меня страх перед этим состязанием.....я боюсь что выносливость меня подведет... |
