Сложно представить современного успешного человека, который до полудня валяется в постели! Вам хочется научиться вставать рано, по каким-то причинам или даже без них? Что ж, это вполне возможно даже для тех, кто возражает: «Я сова, мне трудно, я не могу!» Не исключено, что перестроить режим и в самом деле будет не очень просто, но, достигнув этой замечательной цели, вы начнете испытывать удовлетворение и радость от предстоящего долгого дня. Будете и высыпаться, и больше успевать. Раннее пробуждение, таким образом, влияет даже на эмоциональное состояние!
Итак, что же нужно, чтобы рано вставать:
- банально, но факт. Чтобы раньше вставать, надо раньше ложиться. Лучше всего до 10 часов вечера. Именно в это время и до часу ночи организм вырабатывает серотонин (гормон счастья), а также гормоны красоты;
- пищу, особенно жирную и тяжёлую, перед сном лучше не употреблять. Последний приём пищи - за 3 часа до отхода ко сну. Организм не будет тратить энергию на переработку еды, а будет отдыхать;
- на ночь не смотрите телевизор, не сидите за компьютером. Можно послушать приятную музыку, почитать интересную книгу, погулять перед сном. Выработайте подготовительные полезные привычки, которые помогут и ложиться, и вставать раньше;
- поставьте перед собой важную, чёткую цель. Создайте стимул вставать рано. Например, успеть перед работой сделать пробежку, чтобы сбросить лишний вес;
- продумайте бонусную систему вознаграждений. Всё получилось? Вознаградите себя за успех: купите что-нибудь интересное, например, лакомство или модный парфюм;
- будильник ставьте не рядом с кроватью, а в самый дальний угол спальни. Желание выключить его побудит подняться с постели и сделать несколько шагов, что способствует пробуждению;
- лёжа в постели, сделайте лёгкие упражнения, чтобы взбодриться;
- сразу после пробуждения и упражнений вставайте. Никаких «ещё 5 минуток»! Не нежьтесь в постели, не ленитесь;
- придумайте свой «ритуал пробуждения». Это могут быть какие-то действия, которые помогут сразу проснуться и больше не засыпать: умыться холодной водой, посуду помыть, душ принять.
Действуйте постепенно, не повергайте организм в шок. Если вы привыкли ложиться в 5 утра, а вставать после обеда, сразу перестроиться будет сложно. Начинайте с маленьких, но регулярных изменений. Не сдавайтесь! Даже если не все получается сразу, продолжайте работать над собой и прикладывать усилия. Тогда вы обязательно достигнете успехов.
