Лучше позже, чем никогда – с такой оптимистической мыслью многие люди зрелого возраста устремляются в фитнес центры и тренажёрные залы. Воодушевившись после просмотра телепередач или чтения статей в журналах о пользе физических упражнений, человек покупает абонемент и начинает активно изменять свою жизнь к лучшему. Но что наблюдается через несколько недель – у 90% новоявленных спортсменов появляется много причин пропускать тренировки, а через некоторое время многие вообще приходят к выводу, что занятия в фитнес центре – не для них. Возраст не тот, здоровье не то, вот если бы раньше на 5-10 лет, тогда бы я легко и с удовольствием тренировался. После таких «спасительных» мыслей происходит возвращение к обычной жизни.
Такой сценарий событий происходит по одной причине – отсутствие необходимого минимума знаний для начала регулярных тренировок. Вот мы сегодня и поговорим, о чём надо задуматься человеку среднего возраста, прежде чем купить абонемент в фитнес центр.
1. Ответить на вопрос
- Для чего я решил заняться фитнесом?
Определившись с ответом, можно решать вопрос об интенсивности и способах тренировки. Если интересует коррекция веса в большую или меньшую сторону, – оптимально подойдут занятия в тренажёрном зале по соответствующей методике. Если волнует состояние позвоночника и здоровье внутренних органов, – имеет смысл разучивать асаны хатха-йоги. Йогой можно с успехом заниматься и в домашних условиях с помощью соответствующей литературы. Если регулярно беспокоят стрессовые ситуации и наблюдается нервное напряжение, – очень хорошо поможет китайская гимнастика тай-цзи-цюань или цигун. Игровых видов спорта (футбола, баскетбола и так далее) лучше избегать – они травмоопасны. В среднем возрасте мышцы, связки и суставы уже не такие гибкие, и любые столкновения могут привести к травмам.
2. Чтобы получить дивиденды (в виде здоровья, хорошей фигуры) от занятий спортом, надо чтобы тренировки проходили регулярно, без больших перерывов. Первые 2-4 месяца организм будет привыкать к нагрузкам. Многие из нас «вечно душой молоды», но физическое тело не подчиняется этому девизу и первые 2-4 месяца надо внимательно следить за реакцией организма в ответ на нагрузки. В это время надо постоянно анализировать тренировки, отбирая лично для себя оптимальные тренажёры и упражнения. Примерно через 5-6 месяцев наступает период стабильных, планомерных тренировок, и уже можно ожидать положительных результатов от занятий.
3. Несмотря на то, что все мы разные, с возрастом в организмах происходят похожие процессы – потеря влаги и гибкости. Надо стараться с помощью правильно организованных занятий спортом не стимулировать эти процессы, а противостоять им. Чтобы уменьшить потерю влаги, избегайте длительных и неинтенсивных нагрузок, которые способствуют перегреву организма. Например, бег на длинные дистанции (особенно в летнее время) или длительная езда на велосипеде, хотя эти упражнения и способствуют тренировке сердечнососудистой системы, продолжительность их должна быть в разумных пределах. Увеличивать гибкость мышц и связок организма лучше всего с помощью китайской гимнастики ушу или хатха-йоги. Очень эффективно и положительно можно воздействовать на суставы с помощью силовых фитнес тренажёров, используя небольшие отягощения.
Занимаясь спортом, люди среднего возраста должны соблюдать главное правило – внимательно следить за собственными ощущениями и не форсировать события.
